Come si usa

L'istruzione completa

Apri una bustina. Versala nella bevanda che preferisci, calda o fredda. Mescola qualche secondo. Bevi. Una bustina al giorno. Non c'è altro, ed è voluto: più un'istruzione è breve, più spesso viene rispettata.

Quando assumerla

Non è previsto un orario obbligatorio, il che significa che conviene scegliere il momento in cui è più difficile dimenticarsene. Tre schemi coprono quasi tutti i casi:

Momento	A chi si adatta
Caffè del mattino	La scelta più diffusa e la più logica. Il gesto esiste già, è automatico e avviene ogni giorno alla stessa ora: l'abitudine è di fatto già costruita.
Caffè di metà pomeriggio	Per chi ha il momento critico tra le tre e le sei, quando la voglia di sgranocchiare qualcosa ha più a che fare con l'abitudine che con la fame.
Prima di pranzo o cena	Sciolta in un bicchiere d'acqua, una ventina di minuti prima del pasto. Le fibre hanno bisogno di un po' di tempo, quindi meglio in anticipo che a tavola.

La sera è possibile, ma i 30 mg di caffeina restano: se hai il sonno leggero, resta sul mattino o sul primo pomeriggio.

Con che cosa si può mescolare

Bevanda	Risultato
Espresso	Funziona, ma il liquido è pochissimo: mescola bene con il cucchiaino
Caffè lungo o americano	La condizione ideale — si scioglie subito e senza traccia
Caffè freddo o shakerato	Nessun problema: la formula è pensata anche per il freddo
Tè caldo o freddo	Funziona perfettamente, essendo la polvere priva di aroma
Frullati e smoothie	Ottimo, si integra senza modificare consistenza né sapore
Semplice acqua	La soluzione più neutra di tutte, ideale prima dei pasti
Bevande gassate	Sconsigliato: mescolare polveri in un liquido frizzante è sempre una cattiva idea

La prima settimana

Due cose da sapere in anticipo, perché entrambe sono normali ed entrambe portano qualcuno a smettere troppo presto.

Un lieve gonfiore nei primi giorni è possibile. È la fibra che arriva in un intestino non abituato a quella quantità. Di solito si risolve da sé nel giro di qualche giorno. Se non si risolve, o se il fastidio è più che lieve, sospendi e parlane con il tuo medico.

Bevi abbastanza acqua. Vale per qualsiasi integratore contenente fibre e viene omesso da troppe pagine prodotto. Le fibre solubili assorbono liquidi: senza acqua a disposizione si ottiene il fastidio senza il beneficio.

Conservazione

• In luogo fresco e asciutto, al riparo dalla luce diretta. Un mobile della cucina va benissimo; il cruscotto dell'auto d'estate no.
• Le bustine sigillate viaggiano senza problemi in borsa o nello zaino.
• Fuori dalla portata dei bambini. Il prodotto non è destinato ai minori di 18 anni.
• Non superare la dose giornaliera indicata.

Avvertenze importanti

Come costruire davvero l'abitudine

1. Agganciala a un gesto che già esiste. Il caffè del mattino, la moka del dopopranzo, il momento in cui ti risiedi alla scrivania. Le abitudini nuove attecchiscono molto meglio se appoggiate a quelle vecchie.
2. Tieni la confezione in vista. Accanto alla macchina del caffè, non dentro un pensile. La visibilità batte le buone intenzioni, sistematicamente.
3. Dagli più di due settimane. Il produttore stesso parla di 2-4 settimane di uso costante.
4. Se salti un giorno, vai avanti. Non raddoppiare la dose e non tenere il conto: quello che conta è la regolarità su più settimane, non una striscia perfetta.